Citrato de magnesio: beneficios y contraindicaciones

El mundo de los suplementos alimenticios es muy amplio y variado, pero el citrato de magnesio se ha ganado un hueco entre la inmensa oferta disponible por sus propiedades y beneficios únicos. ¿Estás preparado para conocer todo lo que necesitas saber sobre este complemento y si puedes introducirlo en tu dieta? 

¿Qué es y para qué sirve el citrato de magnesio? 

El magnesio es un mineral que desempeña un papel fundamental en muchos de los procesos bioquímicos que suceden en el interior de nuestro cuerpo, fundamentales para la salud. Entre ellas destacan, la unión de proteínas, la función nerviosa o la regulación de la presión arterial.  

El citrato de magnesio es una forma de este mineral imprescindible en la nutrición del ser humano. Desde el punto de vista de la química es una combinación de magnesio y ácido cítrico, que se caracteriza por su alta biodisponibilidad, es decir, que es fácilmente absorbido y utilizado por el cuerpo. 

A diferencia de otras formas de suplementos de magnesio, como el óxido de magnesio, el citrato de magnesio tiende a ser menos propenso a causar efectos secundarios gastrointestinales, como malestar estomacal o diarrea. Esto lo convierte en una opción preferida para aquellos con sensibilidad gastrointestinal. 

El citrato de magnesio es un aliado fundamental en el cuidado del cuerpo y la piel. Además de ayudar a elevar los niveles de magnesio en el organismo, también combate una serie de síntomas asociados a la deficiencia de este mineral, tales como el cansancio, la ansiedad y los dolores musculares. Además, su acción laxante suave lo convierte en una opción eficaz para aliviar el estreñimiento y promover una limpieza intestinal saludable. Con sus propiedades beneficiosas, el citrato de magnesio se convierte en un ingrediente indispensable para una rutina de cuidado completo y equilibrado. 

Diferencia entre magnesio y citrato de magnesio 

Cuando se trata de mantener nuestro cuerpo en equilibrio, el magnesio juega un papel muy importante. Este mineral esencial es vital para muchas funciones biológicas, desde la producción de energía hasta la salud ósea. Sin embargo, ¿cuál es la diferencia entre el magnesio y el citrato de magnesio? ¿Son igualmente efectivos? 

Ahora que ya sabemos para que sirve el citrato de magnesio, podemos decir que la diferencia se encuentra principalmente en su forma y en cómo se absorben en el cuerpo. Mientras que el magnesio es esencial en su forma pura, el citrato de magnesio ofrece una alternativa que puede ser absorbida más fácilmente por el cuerpo, lo que lo convierte en una opción sencilla para quienes buscan aumentar sus niveles de magnesio de manera efectiva. 

Como apunte, te contamos que el de magnesio se absorbe mejor en el cuerpo humano debido a su estructura molecular y a la forma en que interactúa con el sistema digestivo. Es una molécula grande que, al llegar al intestino delgado, atrae agua a través de los tejidos por osmosis, lo que permite que una mayor cantidad del mineral sea absorbida por el cuerpo. 

20 beneficios del citrato de magnesio 

Introducir el citrato de magnesio en tu alimentación va a contribuir a mejorar tu salud general, ya que este ingrediente actúa en diferentes aparatos del sistema humano. A continuación, te compartimos 20 beneficios del citrato de magnesio por si todavía te queda alguna duda en cómo va a actuar este complemento alimenticio en tu día a día: 

Como puedes ver, el magnesio es un mineral esencial para la salud, pero sufrir déficit de éste es más común de lo que piensas. La mayoría de la población occidental (un 80%) no tiene los niveles óptimos en su organismo, por lo que tomarlo en suplementos les ayuda a equilibrarse. Uno de los productos más populares para ello es el citrato de magnesio de Solgar, que puedes encontrar en Arenal Perfumerías. 

Fatores como la edad, el consumo alto de carbohidratos o gaseosas (ricas en fósforo) y el estrés aumentan la necesidad de magnesio, al igual que les sucede a las personas que padecen diabetes. También el abuso de medicamentos (antiácidos y diuréticos) agota la reserva de magnesio en el cuerpo, por lo que consumir citrato de magnesio como suplemento es una medida inteligente para mantener una buena salud. 

Contraindicaciones del citrato de magnesio 

Aunque es seguro para la mayoría de las personas cuando se usa adecuadamente, hay ciertas contraindicaciones y precauciones que se deben considerar antes de empezar a tomar citrato de magnesio.  

Este suplemento puede influir en la absorción y efectividad de varios tipos de medicamentos, incluyendo algunos antibióticos y medicamentos para la presión arterial. El magnesio puede unirse a estos medicamentos, disminuyendo su absorción y eficacia. Por ello, siempre es crucial consultar con un profesional de la salud antes de combinarlo con otros tratamientos, especialmente si estás bajo medicación prescrita. 

Aunque el citrato de magnesio se utiliza a menudo para aliviar el estreñimiento, puede tener efectos secundarios gastrointestinales, especialmente si se consume en exceso. Los efectos adversos pueden incluir náuseas, gases, diarrea, y dolor abdominal. 

Debido a su efecto laxante, el citrato de magnesio no es recomendado para personas que sufren de diarrea crónica, ya que puede exacerbar esta condición. Si tienes tendencia a sufrir de diarrea, debes considerar otras formas de magnesio que tengan un impacto menos directo en el movimiento intestinal. 

Otra importante precaución es su uso en personas con insuficiencia renal. El riñón juega un papel crucial en la regulación de los niveles de magnesio en el cuerpo. Si su funcionamiento es deficiente, el uso de suplementos de magnesio puede llevar a una acumulación del mineral. Esto podría ser perjudicial y empeorar la condición renal existente.  

Es importante que consultes con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de citrato de magnesio. Solo un profesional puede evaluar adecuadamente tus necesidades de salud y determinar si este suplemento es adecuado para ti.